受身体与下方支撑物接触的压力点。」

「然后，慢慢地将注意力移到你的腹部和后腰。感受腹部随著呼吸微微起伏的感觉————感受下背部是否有隐隐的酸胀。」

「继续向上，将觉察带到你的躯干。」

到这里，南祝仁又停顿了一下。

躯干的感觉，是这个阶段的关键。

「感受你的胸口和心跳。」南祝仁道。

他的语气缓和、轻柔：「很多人会把情绪储存在胸腔和腹部。」